10 نصائح للحصول على قدمين سليمتين - المجلة
  • العدد الأسبوعي
    للدخول على الPDF يرجى استخدام Google Chrome او Safari

صحة

10 نصائح للحصول على قدمين سليمتين

إهمال العناية بقدميك يسبب اختلالا في بقية أعضاء جسمك

tmg-article_main_wide

طوكيو: أسامي كويكي

بالكاد تتلقى أقدامنا العناية التي تستحقاها. فعلى الرغم من حقيقة أنها تحملنا كل يوم نحن غالباً ما نجبرها على أن تنحشر داخل أحذية ضيقة أو ذات كعب عالٍ أو مسطحة حتى نصبح في منتصف عمرنا عندها فجأة تستسلم أقدامنا ونضطر إلى ارتداء أحذية رياضية ومريحة لبقية حياتنا.

ولهذا أقول: لا شكراً!

ممارسة اليوغا تساعد كثيراً في الحصول على أقدام سليمة، ولكن إذا مورست هذه الرياضة بشكل خاطئ فيمكن لها في الواقع أن تضع المزيد من الضغط على باطن القدمين المتعب أصلا. وهذا بدوره يسبب اختلالا في بقية أعضاء الجسم.

قدماك أساس ممارساتك ووجودك لذلك دعونا نهتم بهما
هذه بعض النصائح للحصول على أقدام صحية

1- امشِ حافي القدمين

اخلع حذاءك وتجول حافي القدمين، وخاصة داخل منزلك. حرر أصابع قدميك واشعر بدرجة حرارة الأرض من خلال قدميك. أقدامنا تشبه إلى حد كبير أيدينا اسمح لها باستكشاف، وشعور وإضافة شيء جديد إلى حياتك!
بالإضافة إلى ذلك تساعد قاعدة المشي حافي القدمين داخل المنزل على إبقائه نظيفاً!

2- ارفع أقواس قدميك

كلما كان لديك بضع لحظات، كما هو الحال أثناء تنظيف أسنانك أو انتظار غليان الماء، جرب هذه العملية البسيطة لمساعدة قدميك على أن تصبحا أكثر قوة ومرونة:
* قف ودع المسافة بين قدميك على قدر عرض الورك والتقط أصابع قدميك.
* ادفع للأسفل بكعب إصبع قدمك الكبير والإصبع الصغير وجانبي كعب قدميك.
* اشعر كيف يتم رفع القوس بشكل لطيف في هذه الحالة.
* ثم اسمح لأصابع قدميك بالعودة إلى الأرض دون جعل الأقواس تتسطح للداخل أو للخارج.
* وزع وزنك بالتساوي بين النقاط الأربع لضمان عدم إرهاق الأربطة والأوتار.
* لا تقلق فلن تتحول قدماك إلى أقدامٍ غريبة الشكل.

3- أرح ومدد أصابع قدميك

أصابع اليوغا عظيمة ولكن الأصابع حرة وتعمل جيداً أيضاً. اشبك أصابع يديك بأصابع قدميك من الخنصر للداخل. عندما تبدأ أصابع قدميك بالتمدد، هزَّ تشابك أصابعك وصولا إلى الشبكة المكونة من أصابع يديك وقدميك.
اضغط وحرر وكرر هذه التمارين يومياً!

636182606

4- اسحب أصابع قدميك

اثنِ السبابة والإصبع الأوسط واسحبهما على كل إصبع للقدم بقوة مما سيوقظ المفاصل الصغيرة وينهي الركود في هذه المنطقة. أحضر رسماً بيانياً للمنعكسات وسترى أن أصابع القدمين تتصل بشكل كبير بالعينين والأذنين والجيوب الأنفية وبوظائف الدماغ، ومع ذلك فهي عادة أكثر ما نعاني عندما نرتدي أحذيتنا.
شد أصابع قدميك ولاحظ إذا كان هذا يجلب راحة إضافية للجيوب الأنفية.

5- ارتد حذاء بقياس مناسب لقدميك

لا تضغط قدميك في حذاءٍ صغيرٍ جدا فقط لأنه يبدو جميلا أو لمجرد أنه القياس الأخير المتبقي في المتجر من هذه القطعة. أحياناً من الصعب معرفة ما إذا كان حجم الحذاء يناسب القدمين بشكل صحيح، ولكن زيادة الوعي فيما يخص أقدامنا من خلال اتباع الخطوات التي ذكرت أعلاه ستسمح لنا باختيار القياس الصحيح عند ذهابنا لشراء حذاء جديد.

6- لا تغش قدميك لتحقيق وضعية معينة

يصبح الوصول إلى وضعية توازن معينة أسهل بكثير عندما تدع أقواس قدميك تهبط وتحكم القبضة على حصيرة باستعمال أصابع قدميك. ومثالا على ذلك فإنه من السهل وصول كعب القدمين على الأرض في وضعية الكلب المتجه لأسفل إذا قمت بتسطيح الأقواس. أما في حالة وضعيات المحارب فيسهل القيام بها إذا لم ترهق قدميك خاصةً الحافة الخارجية منها. ولا تغش فلا فائدة من الغش في هذه التمارين إذ ستضع ضغطاً على الكاحلين والركبتين والوركين وتمدد الأربطة والأوتار بدلا من تمرين المفاصل والعضلات.
تراجع في هذه الوضعية واعمل ببطء خذ وقتك.

7- أبقِ قدميك نظيفتين

الرجاء الحفاظ على قدميك نظيفتين ومرطبتين ومعرضتين للهواء دائماً. لا أحد يريد أن يلعب بقدمين متعفنتين ورائحتهما كريهة.

8- ارفع قدميك للأعلى

بعد يوم طويل من الوقوف على قدميك استلق وارفع قدميك فوق جدار بوضعية رأسٍ على عقب واسمح بتصفية كل السوائل الزائدة من قدميك.
لا يجب أن يكون ملمس أقدمنا مثل طوب الطين في الجزء السفلي من أرجلنا بل ينبغي أن تكون لينة ومتحركة مثل أيدينا.

9- قليل من الوقت كثير من الرعاية

لا يتطلَّب الأمر سوى القليل من الوقت والتفكير لرعاية القدمين والوقاية من حدوث الألم لاحقاً

10- أحب قدميك!

أحب قدميك على قدر حبك لشعرك وعينيك وذراعيك وجلدك. بمعنى آخر: لا تهمل قدميك!
الآن قل لي ما هي نصائحك للحفاظ على أقدام سليمة وسعيدة؟

Previous ArticleNext Article
المجلة
مجلة المجلة هي واحدة من أعرق المجلات السياسية في الشرق الأوسط. تصدر شهريا بالعربية والإنجليزية والفارسية من لندن. ومنذ صدور طبعتها الأولى في عام 1980، أُعتبرت المجلة ﺇحدى المجلات الدولية الرائدة في الشئون السياسية في العالم العربي. وكجزء من مطبوعات الشركة السعودية للأبحاث والنشر، نحرص على الحفاظ على اسمنا والارتقاء بمستوانا من خلال تزويد قرائنا بأدق التحليلات الصحافية وأكثرها موضوعية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.