8 تمارين تساعدك على إرخاء عقلك

أهمها وضعية «أبو الهول»

هل تشعر بالارتباك وتبحث عن بعض الهدوء؟ جرب هذه الوضعيات التالية من اليوغا المهدئة.

كل منا لديه ضغط. لكن كيف نتعامل معه قصة مختلفة تمامًا...

إذا كنت في حاجة إلى الاسترخاء بعد يوم طويل من العمل، جرب عددًا قليلاً من تمارين اليوغا المفضلة لدى المختصين، من خلال هذه السلسلة البسيطة المناسبة للمبتدئين والممارسين المخضرمين.

خصص وقتًا للثمانية تمارين ووضعيات قبل النوم أو في أي وقت من اليوم- إنها طريقة رائعة لتهدئة عقلك وجسمك عندما تشعر بالتوتر.

 

تمرين وضعية الانحناء إلى الأمام بساق واسعة

الكيفية: قف طويلًا وحرك قدميك على نطاق واسع. اقلب أصابع قدميك قليلاً. قم بفتح الوركين واطوِ جسمك للأمام. ضع يديك على السجادة أسفل كتفيك مباشرة. وقم بارخاء ركبتيك من أجل تحرير رأسك ورقبتك. ثم عد ببطء إلى وضع الوقوف.

الغرض من الوضعية: شد عضلات الظهر وأوتار الركبة وعضلات الوركين.

 

وضعية السحلية

الكيفية: ابدأ بوضعية الرأس المتجه للأسفل كالسحلية. اخطو بقدمك اليمنى للأمام إلى اندفاع عميق وأسقط ركبتك اليسرى على الأرض. يجب أن تكون قدماك متباعدتين بدرجة كافية بحيث تكون قدمك اليمنى مسطحة. ابحث عن وضعية مريحة للذراع ، سواء كانت ذراعان طويلتان أو ساعدين على كتلة. أمسك لمدة 20 نفسًا عميقًا. تراجع ببطء من الوضعية المتجه للأسفل مع تبديل الساقين.

الغرض من الوضعية: شد أوتار الركبة وفتح عضلات الكتف والصدر.

 

وضعية أبو الهول

الكيفية: الاستلقاء على بطنك. ضع مرفقيك تحت كتفيك، ثم ابدأ في رفع صدرك. اسحب كتفيك لأسفل ظهرك واضغط على ساعديك لأسفل. انظر للأمام ودع ذقنك تسقط قليلاً.

الغرض من الوضعية: شد عضلات البطن، فتح الصدر والكتفين وتقوية العمود الفقري.

 

وضعية الجسر المدعوم

الكيفية: استلقِ على ظهرك. اغرس قدميك في وضع مسطح، مع المباعدة بين الوركين. اضغط لأسفل على قدميك لرفع الوركين. اقلب كتلة اليوغا إلى أعلى نقطة فيها وضعها تحت وركيك. يجب أن يشعر جسمك بالراحة والدعم. دع ذراعيك يستريحان على الأرض على طول جانبيك مع توجيه راحة يدك لأعلى.

تمرين اختياري: ارفع ذراعيك فوق رأسك واسمح لهما بالراحة بجوار أذنيك.

الغرض من الوضعية: يتمدد كامل الجانب الأمامي لجسمك ويقوي الظهر.

 

وضعية الطي إلى الأمام

الكيفية: قف منتصبًا مع المباعدة بين قدميك وعرض الوركين. النزول قليلا بركبتيك ثم طيهما ببطء للأمام. اجلب يديك إلى المرفقين المعاكسين. اسمح لذراعيك ورأسك وعنقك أن تكون ثقيلة جدًا. تأرجح جنبًا إلى جنب لتحرير التوتر في أسفل ظهرك. استمر في تليين ركبتيك وتحريك وزنك قليلاً إلى الأمام. ثم العودة ببطء إلى الوقوف.

الغرض من الوضعية: شد عضلات الساق وأوتار الركبة. قد يخفف التوتر في الرأس والرقبة والكتفين.

 

تمدد وضعية الزاوية المقيدة

الكيفية: استلقِ على ظهرك. اجمع باطن قدميك معًا حتى يتلامسان. اجلب يدا واحدة إلى قلبك ويدا واحدة إلى بطنك. أغلق عينيك.

تمرين اختياري: ضع ذراعيك فوق رأسك واسمح لراحة يدك اليمنى بالراحة في يدك اليسرى. تنفس بعمق.

الغرض من الوضعية: يفتح الوركين ويمد الفخذين الداخليين. قد يهدئ الجسم كله.

 

تمرين وضعية الساقين على الجدار

الكيفية: ضع قالبًا أفقيًا أسفل عظم الذنب. اسمح لوزنك بالراحة على الكتلة وتمديد ساقيك إلى السماء. أغلق عينيك.

اختياري: جرب هذا الوضع باستخدام الحائط. افرد ساقيك على الحائط واسمح لذراعيك بالراحة بجانبك وراحتا اليدين لأعلى.

الغرض من الوضعية: تمدد الساقين والظهر. قد يهدئ الجسم والعقل.

 

وضع التمدد على الظهر

الكيفية: استلقِ على ظهرك. اترك قدميك تفتح برفق. اقلب راحتي يديك. لف كتفيك لأسفل ظهرك. اسمح لجسمك أن يكون ثقيلًا جدًا. أغلق عينيك.

الغرض من الوضع: الاسترخاء لإراحة الجسم والعقل.